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优游不断-不懂离心控制的人,就不懂健身,离心控制为何能成为健身基础?!

2020-01-10 16:45:11   作者:匿名   点击:1544

优游不断-不懂离心控制的人,就不懂健身,离心控制为何能成为健身基础?

优游不断,我们健身锻炼,需要保持动作标准,但是动作标准不仅仅是外观看起来标准,更重要的核心是去感受肌肉发力和关节协调。

很多玩家经常出现的一种情况就是,表面上看起来所有健身动作都非常标准,但是往往感受不到肌肉发力,也感受不到关节协调。

这种照猫画虎的训练方式,降低了训练效果,要想让健身动作效果更大,我们需要掌握健身中的离心技巧。

如果你还不懂离心控制,那说明你还没有意识到自己其实也算是健身新手,对健身理解还不到位。

下面就来和大家分享一下什么是健身离心控制,离心控制有什么好处?

学过物理的都知道向心运动和离心运动,离心运动就是指物体在力的作用下远离力的中心,比如拨浪鼓两个吊坠能飞起来就是利用了离心力。

那在健身的时候,离心过程就代表的是肌肉伸展的过程,由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张,所以称之为离心收缩或者离心控制。

很多人在健身的时候,举起杠铃时肌肉会绷紧,但是杠铃下落的时候肌肉却会放松,猛的一下落下来,这就说明我们缺乏离心控制。

离心控制就是要求我们在肌肉伸展的时候,尽量放慢速度,保持肌肉紧张,让杠铃或者慢慢回落。

比如卧推和俯卧撑时候离心控制,就是要求玩家手臂慢慢弯曲,体会手臂和胸肌拉伸并且紧张的状态,不能啪一下就下落。

(1)对于增肌而言,强调的是我们肌肉的破坏性,在训练中肌肉纤维破坏的越多,代表训练刺激更加到位。

这样在休息恢复的时候补充缺口就会越多,蛋白质吸收利用量就更大,肌肉就会长得更大。

而肌肉破坏主要的过程,其实就是发生在离心过程,跟橡皮筋一样,什么时候容易断?就是在拉长了的时候容易断。

所以离心控制对于增肌而言,有利于肌肉刺激,有利于肌肉的超量恢复,有利于更快长出大肌肉。

(2)离心控制对于力量增长也有很好的作用,力量增长第一个前提是肌肉量,前面说过离心控制有利于增长肌肉。

所以从肌肉增长来说,离心控制能让我们的肌肉更大,从而提高我们的力量。

另一方面来说,离心控制有利于肌肉纤维的募集,也就是离心控制过程中会刺激到更深层的肌肉神经。

肌肉神经变得活跃了以后,肌肉纤维调动能力就增强了,肌肉力量也就跟着上去了。

(1)离心控制有利于强化我们的关节稳定性,对于大多数人而言,关节稳定性还暂时不能通过爆发训练来强化,那样会搞受伤。

比如强化手腕最好的方式是打沙袋,但是如果没有训练经验的人去这样练,很有可能把手腕搞伤。

而采用离心控制则可以调动关节附近的肌肉协调,进而将关节保护的更紧,从而提高关节稳定性。

比如慢速深蹲就可以让膝盖附近的肌肉变得更协调,从而提高我们的膝盖稳定能力。

(2)对于街头健身或者徒手健身来说,离心控制照样具有很好的实用性。

首先我们可以通过离心控制学会更高难度的健身动作,比如人体旗帜这个动作,我就是通过离心控制来学习的。

除此之外,离心控制可以增强我们的身体协调性,从而让我们的协调性变得更高。

比如很多人引体向上完不成,并不是背部力量不足的原因,而是因为身体协调性比较差,所以背部不会发力。

那我们可以尝试离心引体向上这个动作,慢慢的提高身体协调性,进而完成引体向上。

关于离心控制就说到这里,如果有玩家看不懂的话,那不是我的问题,而是你的段位太低了,可以先收藏起来过一段时间去看,到时候就能明白了。

作者:旺旺的封神日记

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