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艾滋病毒携带者如何保健?3个方面着手,提升幸福感!

2019-10-31 07:25:34   作者:匿名   点击:1921

除了严格按照医生的指示服药外,携带艾滋病毒的病人还应该好好照顾自己的生活,正确面对疾病,并保持适当的锻炼以提高他们的幸福感。请掌握相应的保健技能。

1、坚持锻炼

病人应该控制体重,避免肥胖,经常做有氧运动以及柔韧性和抵抗力训练。每周应保证至少180分钟的中等强度锻炼,如骑马或游泳和快走。每天有30分钟的有氧运动,如爬山、慢跑或打篮球。阻力训练应该每周至少进行两次,这样肩部、背部、手臂、腿部、胸部和腹部肌肉就可以得到相应的训练。此外,我们还应该参加更多的集体活动,扩大朋友圈,以减轻心理压力。

2、调整营养

几乎所有的艾滋病毒携带者都会减肥。只要保持均衡的营养摄入,免疫系统就能得到改善,体力也能得到保护。每天至少应该吃500克绿叶蔬菜和200克水果。多吃富含高质量蛋白质的肉、蛋和鱼。合理食用一些乳制品,如低脂脱脂牛奶和奶酪。

以谷类或糙米和燕麦为主食,将肉和蔬菜混合好,选择健康脂肪,如橄榄油、花生油或坚果。采取蒸炖的烹饪方法,注意饮食卫生,防止疾病从口中进入。仔细清洗生食,妥善储存和准备食物。确保每天摄入足够的水可以加速药物的分解。在中药指导下合理补充维生素和矿物质,利用中草药提高免疫力。在使用药物的过程中,你应该观察更多的身体症状,看看是否有副作用或不良反应。

3、做好自我管理

艾滋病毒患者应该调整他们的精神和情绪,因为他们非常害怕疾病,并且一直处于焦虑或抑郁状态,这将加重他们的身体不适。我们也可以和朋友或家人多交流,或者互相鼓励,积极配合医生治疗。

温暖的提醒

艾滋病毒主要通过血液、母婴和性行为传播。因此,必须做好相关的预防工作。做爱时应该戴避孕套,以防意外。不要有多个性伴侣,防止婚外性行为,避免注射毒品,不要与他人共用剃刀或牙刷。培养良好的生活习惯,注意个人卫生,经常清洁生殖部位。